[...] -maszyna na klate: 45,50,50,50 bic: -uginanie łamanej: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 -młotki: 16,18,20,20 -modlitewnik hantle: 16,18,18,16 komentarz do treningu: Trening udany. Klata ładnie weszła. Ciężar jako tako utrzymany na jakimś poziomie czucie tak samo także ok ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA [...]
[...] 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,18,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,12 komentarz do treningu Trening spoko. Przy klacie dodane natomiast tric ciezko bo troche zmecozny po wczoraj. Nie mam sił wiecej pisac bo mnie chyba jelitówka dopadła.... dieta: -5 jaj -2 [...]
[...] 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 18,16,16,12 komentarz do treningu Trening udany. Mało ludzi było także bez problemu z dostępem do sprzetu oraz we względnym spokoju ;-) Klatka bardzo fajnie spompowana. 40 przy krzyżowaniu linkami z [...]
[...] 8.POMPKI - na podwyższeniu - 10 - 13 - 13 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 6kg/8kg/8kg 10.PLANK 40s/45s/50s -STRETCHING to wczorajszy trening. Dziś w planie siatkówka z córcią :-) miska idento ja wczoraj tylko zamiast kołodzieja to grachamki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccbfe7e0148f4a96b7935912f2cb7494.png [...]
Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]
[...] ud 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Wyprosty tułowia na ławeczce Brzuch- wznosy nóg w zwisie na drążku Jutro w diecie kasza jęczmienna i jaglana :-) Niesamowicie udany trening- mimo późnej pory. Zazwyczaj staram się ćwiczyć ok. godz. 17-18-ej dzisiaj trening rozpoczęłam o 19-ej. Plecki ładne:-)) One w życiu się zawsze przydają:-)) Dziękuję [...]
Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]
[...] z prawdziwą pasją, mega formy przygotowujących się na debiuty. No i przede wszystkim masti, który to wszystko ogarnął. Mam nadzieję, że uda nam się jeszcze nie raz taka wyprawa. ps. świat jest mały okazało się że furtek25, z którym zrobiliśmy trening klatki pochodzi z naszych okolic Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-12 21:18:47
[...] wody i całe drżały. Powolutku wróciłam do domu. Boję się myśleć co będzie jutro %-)Szkoda, że nie wzięłam centymetra bo miałam wielką ochotę zmierzyć obwód ud od razu po treningu. Obejrzałam sobie dzisiaj dokładnie nowy sprzęt, rewelacja. Hantle prawie nie używane ;-D Wszyscy zadowoleni. Właściciel obiecał,że siłownia będzie 24 godz. na [...]
[...] 14,5kg/10 14,5kg/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12kg/10 12kg/10 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 Fotki zrobione po pierwszym ćwiczeniu, mięśnie tak spompowane, że miałem już dość ale oczywiście dokończyłem trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d0c1e58a0d4a38b4486b7de0bbee0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aa1cde36111410a9733046ac89fa10b.jpg
dieta trochę słabo, dziś też muszę nad tym popracować.. wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około [...]
Trening wlasciwy zajmuje moze 10 min ale po dupie barki dostaja ostro. Radze osobny dzien treningowy na nie zagospodarowac i rozgrzewka ma byc bardzo dobra. Trening zaraz podzuce bo na forum go raczej nie znajdziesz http://www.youtube.com/watch?v=fAJ01uUwWzU a co do efektow to trudno narazie powiedziec bo to chyba dopiero 3 taki moj trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G, zaczynam doceniać takie weekendy, lepiej późno niż wcale ;-) TomQ, przykładasz do tego większą wagę jak siła wyższa przeszkadza Ci iśc na trening :-D DZIEŃ TRENINGOWY Mega leń ale zawsze tak mam po chwili luzu i wtedy wiem, że trzeba się zmusić i iść na ten trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz [...]
[...] we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu %-) Do tego mam trochę problemy ze spaniem 18 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1779kcal, 123g (28%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 210g (47%) [...]
nie tylko tobie sfd nie chodziło... przez to nie miałem co robic czyli redukcja rozpoczeta i jutro pierwszy trening nowym planem jestem ciekawy jakie beda wrazenia dieta ze spora iloscia wegli wiec pewno energia bedzie, a oprócz siłki beda tylko aeroby tabata czy cos jeszcze? a co do pasa to wacle duzo nie masz ja mam gdzies tyle samo a jestem na [...]
W pierwszym poście mam wpisane 165 cm wzrostu, tak również mam zapisane w dowodzie, ale chyba mam więcej:-D ok 170 cm to cieszy. Aczkolwiek moja znajoma ma wzrostu tyle co ja, waży ok 57kg, a wygląda (moim zdaniem) dużo szczuplej, nie ćwiczy na siłowni, po prostu predyspozycje i ma bardzo ładną figurę, powiedziałbym nawet że za chudą. [...]
[...] 3 miesięcy, wstawiać michy nie warto, ale rozkład dzienny: 1633kcal, 139g białko, 82g tłuszcze, 89g węglowodany Przez dwa dni prawie 1000 km zrobione :-| Wczorajszą michę i trening siłowy (wreszcie!) wrzucę wieczorem i oby przetrwać następny tydzień jeszcze i już powinno być wszystko starym tokiem. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-20 [...]
[...] 3. Wyciskanie wasko 17kg/7p 17/8 18/8 - myślałam, że pójdzie mi lepiej z ciężarami, wyszło średnio - nawet jak chciałam zwiększyć o 2kg nie dałam rady nawet podnieść w ostatnich seriach - po wczoraj czuję nogi, lubię to:-D Pytania do treningu: 1. Jak ma wyglądać MC Snatch grip? Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94c8b2c6ca7f46b7b849e958a87c97f7.png
Czuję plecy jeszcze od piątkowego treningu. Trening 4.06: Legs 1. Przysiad przedni 26kg/6p 31/6 33/5 35/5 +2kg 2. RDL 35kg/10p 39/10 44/8 +3kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 39kg/10 41/10 43/10 +2kg 4. K2E 8p 10p 10p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i nadal kiwam sie w [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
